ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي تمارين تُستهدف تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم المثانة، الرحم، والأمعاء. تُعرف هذه التمارين بفوائدها الكبيرة في تحسين الصحة الجنسية لكل من الرجال والنساء، كما تساعد في علاج مشكلات مثل سلس البول وضعف الانتصاب.

فوائد تمارين كيجل للعلاقة الحميمة

للنساء:

• تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعية.

• زيادة الإثارة الجنسية بتحسين تدفق الدم للأعضاء التناسلية.

• تسهيل الوصول إلى الرعشة الجنسية وزيادة الترطيب الطبيعي.

• تخفيف الألم أثناء العلاقة الحميمة لدى النساء اللاتي يعانين من تشنجات مهبلية.

للرجال:

• تحسين الانتصاب عبر تقوية عضلات الحوض.

• تأخير القذف المبكر وزيادة التحكم في القذف.

• تعزيز الرغبة الجنسية من خلال تحسين الدورة الدموية.

كيفية أداء تمارين كيجل بالتفصيل

1. تحديد العضلة الصحيحة:

• أثناء التبول: أوقفي تدفق البول مؤقتًا، العضلة التي تستخدمينها هي عضلة كيجل.

• أثناء الجلوس: تخيلي منع خروج الغازات، ستشعرين بانقباض العضلة المستهدفة.

2. خطوات التمرين:

• أفرغي المثانة قبل البدء.

• اشدي العضلة لمدة 5 ثوانٍ.

• أرخي العضلة لمدة 5 ثوانٍ.

• كرري التمرين 10 مرات، 3 مرات يوميًا.

نصائح مهمة:

• لا تشدي عضلات البطن أو الفخذين.

• تنفسي بعمق أثناء التمرين.

• تجنبي أداء التمارين أثناء التبول إلا للتعرف على العضلة.

أضرار تمارين كيجل المحتملة

• تشنج المهبل إذا تم أداء التمارين بقوة زائدة.

• مشكلات في الكلى إذا تم حبس البول أثناء التمرين.

• ألم أثناء العلاقة الحميمة إذا لم تُؤدَ التمارين بشكل صحيح.

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا شعرتِ بألم مستمر.

• إذا واجهتِ صعوبة في تحديد العضلة.

الخلاصة

تمارين كيجل حل فعال لتحسين العلاقة الحميمة، سواء للرجال أو النساء. عند ممارستها بانتظام وبطريقة صحيحة، ستلاحظين تحسنًا كبيرًا في حياتك الجنسية. استشيري طبيبك إذا واجهتِ أي صعوبات.

للانضمام الى قناة المنتجات الزوجية لموقع المازن للسعادة الزوجية