أفضل 3 تمارين لتقوية الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي

ضعف الانتصاب من المشكلات الشائعة التي تؤثر على الحياة الجنسية للرجل، وقد تكون ناتجة عن أسباب نفسية أو جسدية مثل ضعف تدفق الدم أو مشاكل في عضلات الحوض. لحسن الحظ، هناك تمارين فعالة يمكنها المساعدة في تقوية الانتصاب وتحسين الصحة الجنسية.

في هذا المقال، نستعرض أفضل 3 أنواع من التمارين المدعومة علميًا لتعزيز الانتصاب، بالإضافة إلى نصائح مهمة لتحقيق أفضل النتائج.

1. تمارين كيجل (لتقوية عضلات الحوض)

تمارين كيجل هي الأكثر شهرة في تحسين الانتصاب، حيث تستهدف عضلات قاع الحوض المسؤولة عن تدفق الدم إلى القضيب.

كيف تؤدي التمرين؟

• حدد العضلات الصحيحة بتوقف مؤقت أثناء التبول (لا تكرر هذا إلا للتعرف على العضلات).

• استلقِ أو اجلس في وضع مريح.

• اشدد عضلات الحوض لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم أرخها لنفس المدة.

• كرر التمرين 10-15 مرة، 3 مرات يوميًا.

فوائد تمارين كيجل:

✔ تحسن تدفق الدم إلى القضيب.
✔ تقوي الانتصاب وتساعد في الحفاظ عليه.
✔ تعزز التحكم في القذف.

2. تمارين البيلاتس (لتحسين الدورة الدموية)

بيلاتس لا يؤثر مباشرة على الانتصاب، لكنه يحسن الصحة العامة ويقلل من العوامل المسببة لضعف الانتصاب مثل التوتر والسمنة.

أفضل تمارين بيلاتس للانتصاب:

1. تمرين رفع الحوض:

   • استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.

   • ارفع حوضك لأعلى مع شد عضلات البطن والأرداف.

   • اثبت 3 ثوانٍ ثم اخفض ببطء.

   • كرر 10 مرات.

2. تمرين رفع الساق:

   • استلقِ وارفع ساقًا واحدة بزاوية 45 درجة.

   • اثبت 5 ثوانٍ ثم اخفضها.

   • كرر مع الساق الأخرى.

3. التمارين الهوائية (لتحسين الدورة الدموية)

التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجة تحسن تدفق الدم وتقلل من خطر ضعف الانتصاب الناتج عن أمراض القلب أو السكري.

نصائح للتمارين الهوائية:

• مارس التمارين 30-40 دقيقة، 4 مرات أسبوعيًا.

• اختر أنشطة تستمتع بها لضمان الاستمرارية.

• تجنب ركوب الدراجة لمسافات طويلة جدًا (قد تضغط على الأعصاب الحساسة).

نصائح مهمة لتحسين الانتصاب

✔ تجنب التدخين والكحول (يقللان تدفق الدم).
✔ حافظ على وزن صحي (السمنة تزيد خطر ضعف الانتصاب).
✔ تناول أطعمة غنية بأكسيد النيتريك (كالرمان والشمندر).
✔ استشر طبيبًا إذا استمرت المشكلة (قد تكون مؤشرًا لمشكلة صحية).

الخلاصة

الانتظام في تمارين كيجل والبيلاتس والتمارين الهوائية يمكن أن يحسن الانتصاب بشكل ملحوظ. مع اتباع نمط حياة صحي، ستلاحظ فرقًا في الأداء الجنسي خلال أسابيع.

للانضمام الى قناة المنتجات الزوجية لموقع المازن للسعادة الزوجية